თითქმის ყოველი მეორე გოგონა უკმაყოფილოა თავისი წონით. ამ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად კი ყველაფერს იყენებენ: საფაღარათო ჩაი, ღებინების გამომწვევი, მარხვა, ტანის შეფუთვა, კოქტეილები. ზოგიერთი გულუბრყვილო გოგონა ოცნებობს წონის დაკლებაზე არაფრის კეთების გარეშე.
ყველა დიეტა ამა თუ იმ ხარისხით სასარგებლოა. ზოგი იძლევა სწრაფ შედეგს, ზოგი კი გარკვეულ შეჩვევას მოითხოვს. იაპონელები დისციპლინის ფანატიკოსები არიან. ნებისმიერ ბიზნესში ისინი მკაცრად იცავენ სისტემას და წესებს, რომელთა გარეშეც წარმატება შეუძლებელია. საკვებშიც იგივე პრინციპს იცავენ.
იაპონური დიეტა ასევე კარგია, რადგან საძულველი კილოგრამები მისი დასრულების შემდეგაც არ ბრუნდება. მაგრამ არის ნიუანსი: თუ არ დაიცავთ წესებს, შედეგი არ იქნება. როგორ მივაღწიოთ სასურველ წონას? პასუხი სტატიაშია.
რა არის იაპონური დიეტის არსი?
ეს დიეტა ორი კვირა გრძელდება. მოკლე დრო სხვა დიეტებთან შედარებით. ძირითადი წესი არის დაბალკალორიული საკვები და აქცენტი ცილოვან საკვებზე. ნახშირწყლები - მინიმუმამდე.
იაპონური დიეტისგან მოსალოდნელი შედეგი არის მინუს 5-8 კგ. საკვების სავარაუდო ღირებულება დაახლოებით რამდენიმე ათეული დოლარია. მაგრამ რადგან დიეტა ძალიან მკაცრია, წესების მკაცრად დაცვა მოგიწევთ. და ამისთვის თქვენ უნდა გქონდეთ უზარმაზარი ნებისყოფა. და თქვენ ასევე უნდა შეავსოთ დიეტა სწორად - მაშინ შედეგი გაგრძელდება.
რა თქმა უნდა, ამ დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები:
- უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ.
- უკუნაჩვენებია გასტრიტის და კუჭის წყლულის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის, თირკმელების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
დიეტაში შესვლამდე სავალდებულოა ექიმის კონსულტაცია!
სახელის წარმოშობა
როდესაც ადამიანებს ესმით სიტყვა იაპონია და „იაპონური სამზარეულო", მაშინვე ახსოვთ ნაცნობი სუში, საშიმი, ფუნჩოზა, ზღვის პროდუქტები და ა. შ. იაპონურ დიეტაში მენიუ უპირატესად დაბალკალორიულია, მაგრამ ბრინჯი უხვად არ არის. მაგრამ იქ მოხარშული თევზი და კვერცხია.
ყველა პროდუქტი უკვე ცნობილია, პრაქტიკულად არ არის ალერგიული რეაქცია. ნებისმიერი დიეტური პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ მაღაზიაში. არ იქნება პრობლემა ხელმისაწვდომობასთან და შეძენასთან დაკავშირებით.
სახელის წარმოშობის ორი ვერსია არსებობს:
- მენიუ ტოკიოს ერთ-ერთი კლინიკის იაპონელმა დიეტოლოგებმა შეადგინეს.
- ნათელი და მარტივი დიაგრამა, რომელიც ეფუძნება იაპონურ ფილოსოფიას. მისი პრინციპი მარტივია: მაქსიმალური ძალისხმევა და მიიღეთ დამსახურებული ჯილდო.
ბევრმა, ვინც იაპონურ ფილმებს უყურებდა, ვერ შეამჩნია მათი დიეტური თავშეკავება. აზიელები თითქმის სიბერემდე რჩებიან გამხდარი და ჯანმრთელები. საკვებს ნაწილებად მოიხმარენ, მასში შემავალი ყველა პროდუქტი დაბალკალორიულია. ზომიერება და დაბალი კალორიების მიღება იაპონური დიეტის პრინციპია. იაპონელი დიეტოლოგი ნაომი მორიამა დარწმუნებულია, რომ ეს არის იაპონელების დღეგრძელობის საიდუმლო. ამის მტკიცებულება მის კვლევაში იყო. მან აღმოაჩინა, რომ იაპონელები დღიურად 25%-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე სხვა ხალხები. არ უყვართ სწრაფი კვება, ჩიფსები და ტკბილეული.
იაპონური დიეტის ძირითადი წესები
რა არის ჩვენთვის დიეტის სირთულე? შეზღუდვებშია. ოქროს ოცნება: მიირთვით ყველაფერი, რაც გსურთ, ცხიმის გარეშე. შეზღუდვებს მიჩვეული არ ვართ, ამიტომ დიეტის დაცვა ძალიან გაგვიჭირდება. საკვებში B, F და U შემცველობის მიუხედავად, დიეტა მართლაც მკაცრია. მიუხედავად ამისა, დიეტაში საკმარისია საკვები ნივთიერებები. ყველა პროდუქტი ამა თუ იმ ნივთის წყაროა.
ნახშირწყლები:
- ბოსტნეული.
- Ხილი.
- ხმელი პური.
ცხიმები:
- თევზი.
- ხორცი.
- ზეითუნის ხის ზეთი.
ცილები:
- Ქათმის ხორცი.
- Რძის პროდუქტები.
- კვერცხები.
- თევზი.
- საქონლის ხორცი.
მნიშვნელოვანი უპირატესობაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დისკომფორტის არარსებობა. არ იქნება შებერილობა, მეტეორიზმი ან ყაბზობა. ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მონელებისთვის, გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში.
გარდა ამისა, ზოგიერთისთვის ნებადართულია ყავა და ჩაი. ისინი უზრუნველყოფენ საჭირო ტონს და ენერგიას, ასევე ანტიოქსიდანტებს. ბუნებრივია, ჩვენ გვჭირდება მაღალი ხარისხის პროდუქტები: არ არის გაყინული ყავა ან ჩაის პაკეტი. მხოლოდ მარცვლეული ან დაფქული და ფოთლოვანი მწვანილი. შავი ჩაი არ არის რეკომენდებული.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან თავის ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია დიეტას თავი დაანებოთ. და მიმართეთ ექიმს.
დიეტის დროს არ დაივიწყოთ წყალი. დღიური ნორმაა 1, 5-2 ლიტრი უძრავი წყალი. არსებობს სასარგებლო სიცოცხლის ჰაკი, რომელიც ბევრისთვის ცნობილია. ის ეხმარება კუჭის „მოტყუებას" და შიმშილის გრძნობის მოხსნას. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ან ოთახის ტემპერატურა ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე.
თუ მკაცრად დაიცავთ იაპონური დიეტის წესებს, მოსალოდნელი შედეგი რეალური გახდება. მაგრამ პროდუქტების შეცვლა შეუძლებელია. კატეგორიულად აკრძალულია შაქარი და მთელი რძე ყავაში ან ჩაიში. მარილიც. თუ თქვენ ნამდვილად ვერ იტანს, მაშინ სეზონი მინიმუმამდე.
კვების სიხშირე დღეში 3-ჯერ. ბევრი დიეტა გვირჩევს 5-6-ჯერ. მაგრამ ეს აქ არ არის გათვალისწინებული. საჭმელები არ არის. ბოლო კვება შეგიძლიათ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მიირთვათ. სავალდებულო წესია ერთი ჭიქა თბილი წყალი დილით უზმოზე. ის იწყებს მეტაბოლიზმს და ხსნის შიმშილს.
დიეტის კიდევ ერთი წესი: სავალდებულო წინასწარი მომზადება. დიეტამდე ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული, ნამცხვრები, ბურგერი და კარტოფილი ფრი. საკვების პორციები თანდათან უნდა შემცირდეს. და ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ, რადგან ორი კვირის განმავლობაში ერთი და იგივეს ჭამა გაგიჭირდებათ.
აუცილებელი საკვები იაპონური დიეტისთვის
როგორც უკვე დავწერე ზემოთ, პროდუქტების შეცვლა შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ მოიტანს სასურველ შედეგს.სია:
- ფხვიერი მწვანე ჩაი: უგემოვნო.
- კარგი ლობიო ან დაფქული ყავა.
- ტომატის წვენი: 1ლ.
- ყოველდღე - ახალი (! ) კეფირი, 1 ლ.
- საშუალო თეთრი კომბოსტო - 2 თავი.
- ბადრიჯანი და ყაბაყი - თითო 0, 5 კგ.
- სტაფილო - 2-3 კგ.
- ნებისმიერი ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) - 1 კგ.
- ლიმონი - 2 ც.
- ძროხის უცხიმო ხორცი - 1 კგ.
- ქათმის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე - 1 კგ.
- ზღვის თევზი ძვლების გარეშე - 1 კგ.
- ქათმის კვერცხი - 20 ც.
- ზეითუნის ზეთი (ცივად გამოწურული) - 0, 5ლ.
დიეტის მსგავსება "ქიმიურთან".
ზოგიერთი დიეტა ძალიან ჰგავს კვების პრინციპებს. მაგალითად, იაპონური მსგავსია ოსამა ჰამდის მიერ დიაბეტით დაავადებულთათვის შემოთავაზებული ქიმიურის. იაპონურ დიეტაზე კვების პრინციპი უფრო B, მინიმალური U. ამის წყალობით ამოქმედდება ცხიმის მარაგების წვის მექანიზმი. ახლები არ ჩანს.
ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ქიმიური დიეტა არ ზღუდავს პორციის ზომებს. დიაბეტით დაავადებული მშვიდად ჭამს და ვარჯიშობს. ხოლო იაპონურ დიეტაში კვება ზღუდავს მრავალფეროვნებას: U - ცოტა, B - ბევრი, პროდუქტები იგივეა. მაგრამ მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ 2 კვირაა.
იაპონური დიეტის მენიუ
საკმაოდ ერთფეროვანია. ან საერთოდ არ არის საუზმე, ან მხოლოდ ყავა პურის პატარა ნაჭერით ან ორცხობილით. ლანჩზე, როგორც წესი, მიირთმევენ უამრავ ცილას და ბოსტნეულს. ვახშამი კი უფრო გულიანია: მოხარშული ხორცი ან თევზი. პლუს კეფირი.
თუ არ გსურთ მენიუს შეწუხება, ჩამოტვირთეთ სპეციალური აპლიკაცია. ის მოგცემთ რჩევებს გარკვეული საკვების შესახებ და რა უნდა გააკეთოთ მათგან. მინუსი არის ინგლისური ინტერფეისი.
იაპონური დიეტა მიმზიდველია, რადგან შედეგი შეიძლება გაგრძელდეს 3 წელი ან მეტი. მთავარია 2 კვირა გაჩერდეს. და, რა თქმა უნდა, განაგრძეთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი. საუკეთესო პროდუქტები, იაპონელების აზრით, ჯანსაღი და ბუნებრივია. და მთავარი პრინციპი არ არის ზედმეტი ჭამა.
უპირატესობები
მიუხედავად სიმკაცრისა, ამ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ერთ-ერთი მათგანია სწრაფი შედეგი სულ რაღაც 2 კვირაში.სხვა უპირატესობებში შედის:
- მიღებული შედეგების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში (ექვემდებარება სათანადო კვებას და ზომიერებას ნაწილებში).
- გათავისუფლება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ნაწლავები იწმინდება ბოჭკოსა და წყლის მიღებით.
- ბიუჯეტის მნიშვნელოვანი დანაზოგი. პროდუქტები იაფი და ხელმისაწვდომია.
- სახის კანისა და ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. თმა და ფრჩხილები ძლიერდება.
- Თავს ვგრძნობ კარგად.
- თითქმის ყველა პროდუქტი ჰიპოალერგიულია.
ხარვეზები
ერთ-ერთი მინუსი არის მკაცრი შეზღუდვები. ყველა ადამიანი ვერ იტანს 2 კვირა ერთფეროვან კვებას. როცა საკუთარ თავს შოკოლადითაც კი ვერ უმასპინძლდები.დანარჩენში შედის:
- წინასწარი ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მომზადება.
- არავითარი საჭმელი, არანაირი "ნორმალური" საუზმე. შიმშილის მუდმივი განცდა.
- ერთფეროვანი მენიუ.
- დისბალანსი.
- უკუჩვენებების ვრცელი სია.
იაპონური დიეტის მოსალოდნელი შედეგები 14 დღის განმავლობაში
თითოეული ორგანიზმი სრულიად ინდივიდუალურია და შედეგიც შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგი დაიკლებს 8 კგ-ს ან მეტს, ზოგი კი არაუმეტეს 1 კგ-ს. მიმოხილვები, ვინც წონაში დაკარგა, მიუთითებს საშუალოდ ორკვირიან ფიგურაზე 5-14 კგ. მაგრამ ნუ იჩქარებთ გახარებას: მაშინაც კი, თუ პირველ კვირაში 5 კგ ან მეტს დაიკლებთ, ეს შეიძლება უბრალოდ ზედმეტი სითხე იყოს.
ადამიანები ასევე განსხვავებულად იტანენ დიეტას. ზოგი ახერხებს 2 კვირის გადარჩენას უპრობლემოდ, ზოგი კი პირველ 3 დღეში იშლება. ადამიანები, რომლებმაც დიეტა გამოსცადეს, ამბობენ, რომ ეს მხოლოდ პირველ დღეებში უჭირს, შემდეგ უფრო ადვილი ხდება. ზოგი ამბობდა, რომ ყავამ გადაარჩინა. ძალიან რთულია კომბოსტოს მუდმივად ჭამა.
იმისთვის, რომ დარწმუნებით დარწმუნდეთ, წონა შემცირდა თუ არა, ჯერ გაზომეთ მუცლისა და თეძოს მოცულობა. უპირველეს ყოვლისა, მოცულობა ქრება, შემდეგ კი წონა. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცელი დაპატარა და თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსები ნელ-ნელა ქრება, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
დასკვნა
ლამაზი სხეული და ფიგურა ყოველთვის გარკვეულ მსხვერპლს მოითხოვს ადამიანისგან. ყველა ჭამს და მხოლოდ ჯადოქრები არ მსუქდებიან. ასე არ არის, რომ შეგიძლია ჭამო ყველაფერი და არ შეგექმნას შედეგები. და რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას. მაგრამ ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. იაპონური დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი და თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ისეც ხდება, რომ დიეტა არ შველის. რაც არ უნდა იჯდე შეზღუდვებზე, წონა ან რჩება ან იზრდება. მაშინ საჭიროა ექიმთან წასვლა. შეიძლება გქონდეთ ჰორმონალური დისბალანსი ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. დაუკავშირდით ენდოკრინოლოგს, ის დაგინიშნავთ ტესტებს გლუკოზის, ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპიის, ჰორმონების, ტესტოსტერონის დონის, კორტიზოლის და სხვა. მაშინ გაირკვევა: გჭირდებათ დიეტა ან წამალი.